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みなさんはダイエットというと、激しい運動をしたり、食事を極端に制限しないといけないと思っていませんか？
多少のダイエットならそんな事をする必要はありません。
まず激しい運動をするより、ウォーキングやストレッチをする方が脂肪を燃焼するのに効果的です。しかし「ウォーキングじゃ痩せないよ」「やってるけどなかなか効果が出ない」と言う人もいると思います。歩き方が大切なのです。ダラダラ歩いたりうつむいて歩いては効果がでません。正しい姿勢で歩くことを、心掛けましょう。歩くのも嫌だと言う方には食事でダイエットです。しかし、食事を極端に制限してはいけません。三食きちんと食べる(大食いはダメ)事が大切です。 三食きちんととはどういう事でしょう？
そう、バランスです。
人間には、エネルギーになる糖質・脂質、体を作るたんぱく質があり、糖質・脂質・たんぱく質を三大栄養素と言います。エネルギーを効率良く燃焼する為にはビタミン・ミネラルを摂取する事が必要です。この 糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を六大栄養素と言います。
ビタミン・ミネラルを摂取する事により、食事を適当量に抑える事が出来ます。ビタミンC中性脂肪の代謝をよくしたり、脂肪を移動させ蓄積させないようにしるのがレシチン、血流を良くするのはビタミンEと言うふうに、沢山の効果が見込めます。バランスの良い食事を取り、適度に運動する事がダイエットの秘訣です。
簡単そうで、意外と難しい事なんですけどね。
米食の日本人の主なエネルギー源です。糖質とでんぷんによって構成されています。エネルギーとなる栄養素です。米やパン、芋などの穀物類などに多く含まれています。
人間の体の全ての細胞の基礎物質です。体の構成成分として、絶対必要な栄養素です。たんぱく質は、20種類のアミノ酸によって構成されています。豆、魚、肉類などに多く含まれています。
熱とエネルギーを供給する栄養素です。脂質は、糖質の2倍のエネルギーを生成します。肉、魚、乳製品、植物油などに多く含まれています。
他の栄養素の分解や吸収などを手伝います。体内で作ることができないので、野菜や果物などの食物から摂取する必要があります。野菜、果物類などに多く含まれています。
骨や歯などの構成要素の栄養素です。ビタミン同様、体内で作ることができないので、食物などから摂取する必要があります。毎日、体から失われてしまう栄養素なので、日頃から十分に摂取をする必要があります。牛乳やチーズ、海藻、小魚などに多く含まれています。
大腸の中を綺麗にしたり、便などの排泄物の排出をサポートします。海藻類や果物、野菜などに多く含まれています。
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